Myślicie ze Push/Pull będzie lepsze od FBW? Dodam ze będę chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Jeśli tak- możecie podlinkować jakiś temat/artykuł w którym jest rozpisany taki plan?
Ogolnie chodzi o stosowanie cwiczen izolowanych, ktorych masz za duzo. Np rozpietki na klatke to raczej zly pomysl z 5RM. Poza tym po co Ci 2 rodzaje cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od [...]
zebym dal rade i zeby byl jak najwiekszy ciezar chyba dzieki to teraz uloze cos na przykladach tego FBW. A jeszcze takie pytanie jak uloze ten plan jakis juz to mam go przez jaki okres czasu stosowac??? Zmieniony przez - Domil94 w dniu 2010-11-20 22:00:10
dezetbe nie trenuj na zasadach HST,bo nie ma takiej potrzeby. wykorzystaj na maxa ten poczatkowy okres,w ktorym mozesz poprawiac swoje rekordy z treningu na trening. kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]
posłuchaj nikt tu planów nie układa ale możesz usłyszec wiele cennych wskazówek które ci pozwola to zrobić, musisz wykazac troche zaangażowania bo to działa wtedy w dwie strony, musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej [...]
Wedlug mnie nie. Tutaj nie chodzi tylko o to zeby miec wielkie cyce i 45 w lapie. Liczy sie tez zdrowa, mocna sylwetka gdzie podstawa sa nogi i plecy. Bo dluzszym trenowaniu takim planem beidzesz mial po prostu duze dysproporcje w sylwetce. Polecam poczytac o ACT, mozesz trenowac 3 obwody 2x tydzien, albo ewentualnie zainteresuj sie FBW. Pozdrawiem
nikt za ciebie planu nie napisze, na poczatek poczytaj o planie FBW tak od razu po 3 miesiacach gainer ? nie za szybko ? Zmieniony przez - Blackseb w dniu 2011-05-07 12:28:50
No skoro tak to pewnie zle pomierzyłem. A i jak by co to nie musicie sie tak oburzać, jak ktoś wczesniej napisał zapytałem czy to mozliwe, strasznie nerwowi są co po niektórzy. Robiłem FBW - 3 dni w tyg, jak ktoś chce to podam plan. Dzieki za odp.
Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?
jednak zacznę od nast . tygodnia. chciałem za miesiąc bo trenowalem 3 miesiące i jeszcze miesiąc chcialem poświęcić na fbw, ale plany się zmieniły. Dzięki za odpowiedzi, wlasnie czytam ten caly wstęp :P
Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]
Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś [...]
recepta podana wyżej niekoniecznie będzie właściwą. ;-) Wklej swoją dietę w formie zrzutu z potreningu.pl to jedno. A drugie - po co aż tyle treningu? 6x w tygodniu, 2 partie na dzień, do tego codzienne aeroby - jaki to ma cel? W wieku 17tu lat raczej zawodowcem na towarze nie jesteś, więc większego sensu w takim zajeżdżaniu się nie ma. Rozpisz [...]
Dzięki,no mam nadzieję,że szybko przejdzie tak jak mówisz.Od 3,5 miesiąca robię fbw i to chyba przez to się tak zajechałem,zmieniam na split z powrotem.
Rozumiem ze chodzi ci o sesje treningowa. A wiec wywal wyciskanie waska jak kolega wyzej napisal bardziej na triceps dziala lepiej na srodek daj wyciskanie hantelek z zlaczaniem ich w gornej fazie ruchu ale tak zeby nie stukac nimi. Albo mozesz tez dac jak masz dostep do bramy sciaganie linek wyciagu na bramie. Co do tego czy nie za duzo to [...]
[...] na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: [...]
ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal. Pod siłe to są przede wszystkim dobre metody progresji i periodyzacja a nie podział treningu ;-) Jakbym to rozpisał ? Opcji jest od groma. Chociażby: Dzień martwych ciągów + ćw. akcesoryjne i uzupełnienie x Dzień wyciskania leżąc i OHP + uzupełnienie x Dzień [...]
Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi
